Поехали!
сообщение #1, 07.06.2009 в 00:42, изменено: 31.03.2015 в 22:55 (KciroohS)
Хотелось бы узнать некоторые секреты спортивного питания. После Налибокского марафона наслушался умных слов вроде "изатоник", "гепард" и так далее. Сам пользовался сникерсом; шоколадом; смесью кураги, орехов, изюма и меда. Под конец дистанции от сладкого воротило, хорошо на последнем КП угостили бутербродом с колбасой, сил прибавилось сразу. Очень буду рад рецептам и любой информации.
 

ВВ

a.k.a. Vervolk


www
сообщение #2, 07.06.2009 в 01:04
Re:Спортивное питание во время мафона (гонки)
Вопрос медицинского характера, советую почитать
авторитетные источники, а не спрашивать на форуме.

Есть нужно легко усваиваемые углеводы - булка, хлеб - в небольшом количестве.
Пить - воду или минералку с небольшим кол-вом сахара
2-4 г / 100 г. Т.е. сок разводить 1:3 или 1:2.

Слишком много сахара - затормозит усвоение и оставит
организм без подпитки углеводами.
Без подпитки углеводами не пойдет разложение жира. 

Жиры, мясо в желудке затормозят усвоение всего, и конкретно углеводов и воды, что важно. Т.е. сникерсы, шоколад, сало - в результате энергия будет только "завтра", а нужно "сейчас".
Считайте, что едете без еды, хотя везете вес в желудке. Кроме того, и вода перестанет заходить.

Короче, любой белый хлеб или несладкое нежирное печенье. Понемножку. Разведенный сок.

Откуда я это знаю - уже не помню. Но проверено.
Отсюда туда и обратно сюда.
 

ziliboba

хороший асфальт на дороге не валяется


email
сообщение #3, 07.06.2009 в 13:13
+1 за разведенный сок, и еще гематоген (аптечный), усваивается быстро, стоит дешево.
knifeclub.by
 
сообщение #4, 07.06.2009 в 15:17
 
сообщение #5, 07.06.2009 в 16:09
во всех источника, попадавшихся мне, писали что мучное - это плохие углеводы, которе долго усваиваются и долго.
а сникерс вроде оч неплох, сладкое быстро усваивается, а орехи дольше
 

ВВ

a.k.a. Vervolk


www
сообщение #6, 07.06.2009 в 17:59, изменено: 07.06.2009 в 18:19 (Верволк)
http://www.mtb-marathon.co.uk/diet/2.php
Открывать статьи из меню слева.

Тогда уже заодно и
http://www.mtb-marathon.co.uk/training/training.php
все на англ.

На bikeradar.com бывают оч. неплохие статьи по питанию и по тренировкам. Надо лазить по ссылкам. 
Отсюда туда и обратно сюда.
 
сообщение #7, 08.06.2009 в 00:17
Может кто подскажет, где можно подобные вещи пощупать руками и получить более менее грамотную рекомендацию, ну наконец купить.
 

Kevin

МТБ

298585854
email
сообщение #8, 08.06.2009 в 00:59
Мы с тобой одной крови! Ты и Я!
 

TR

Крути педали пока не дали....

190690084
www
сообщение #9, 08.06.2009 в 01:08
Я всегда пью чистый сок.

А зачем его так сильно разводить? (1:3???)
 

Kevin

МТБ

298585854
email
сообщение #10, 08.06.2009 в 01:32
цитата сообщения от TR отправленного 08.06.2009 в 01:08
Я всегда пью чистый сок.
А зачем его так сильно разводить? (1:3???)
Потому что с одного литра сока ты получишь лишь 300-400гр. чистой воды, остальное уйдет на затраты\переработку его в H2O. Минералка пойдет, но желательно не газированная.
Мы с тобой одной крови! Ты и Я!
 
сообщение #11, 08.06.2009 в 09:46
цитата сообщения от Kevin отправленного 08.06.2009 в 01:32
цитата сообщения от TR отправленного 08.06.2009 в 01:08
Я всегда пью чистый сок.
А зачем его так сильно разводить? (1:3???)
Потому что с одного литра сока ты получишь лишь 300-400гр. чистой воды, остальное уйдет на затраты\переработку его в H2O.

по-мойму дело не в этом.. а в том, что сок будет плохо усваиваться из-за слишком большого кол-ва углеводов на ед. объема (это исходя из того, что написано в статьях по ссылкам из предыдущих постов - в части про осмотическое давление и проч. непонятнки).
А если по себе судить, то литр сока выпить если в домашней обстановке (т.е. не в условиях марафона) - тоже живот болеть будет...
 
сообщение #12, 08.06.2009 в 10:02
цитата сообщения от Верволк отправленного 07.06.2009 в 01:04
Вопрос медицинского характера, советую почитать
авторитетные источники, а не спрашивать на форуме.
Есть нужно легко усваиваемые углеводы - булка, хлеб - в небольшом количестве.
Пить - воду или минералку с небольшим кол-вом сахара
2-4 г / 100 г. Т.е. сок разводить 1:3 или 1:2.

Слишком много сахара - затормозит усвоение и оставит
организм без подпитки углеводами.
Без подпитки углеводами не пойдет разложение жира. 
согласен
цитата:
Жиры, мясо в желудке затормозят усвоение всего, и конкретно углеводов и воды, что важно. Т.е. сникерсы, шоколад, сало - в результате энергия будет только "завтра", а нужно "сейчас".
Считайте, что едете без еды, хотя везете вес в желудке. Кроме того, и вода перестанет заходить.
не согласен, сало - еда тру-байкера!!!
цитата:
Откуда я это знаю - уже не помню. Но проверено.
Глеб, длительные покатушки по шоссе - это одно
а марафон (гонка) совсем другое и питание принципиально отличается
ЗЫ: ты ж не поехал марафон 
"Будьте реалистами-требуйте невозможного"
Че
 
сообщение #13, 08.06.2009 в 11:22
Гематоген интересен как бюджетный вариант, но вопрос о его использовании спорный все таки в первую очередь это источник белка и железа, так же он содержит сахар (моносахарид), что следуя вышеперечисленным источникам не есть хорошо. 
 
сообщение #14, 08.06.2009 в 11:25
цитата сообщения от Kevin отправленного 08.06.2009 в 00:59
Каков результат на Налибоках интересно, помогло?
Black Scott занял 4 место
 
сообщение #15, 08.06.2009 в 11:42
цитата сообщения от Black Scott отправленного 07.06.2009 в 15:17
Очень доступно написано http://www.redbike.ru/rbforum/25/322/?o=0&t=322&st=0&p=

Есть подозрение, что такие "научные" данные выдумывают сами производители препаратов. Организм человека тысячелетиями привыкал потреблять нормальную пищу, а нагрузок физических у наших предков временами и побольше нашего было.

Хотелось бы найти результаты исследований и экспериментов по применению нормальных продуктов питания, ну и общие рекомендации, на основе которых можно уже пробовать издеваться над своим организмом
 
1 2 3 ... 25 печатать
Поехали! © 2002-2017